От: Кристан Рот
По-рано този месец прекарах няколко дни в института Omega заедно с д-р Ариел Шварц, изследвайки темата „Тонизиране на вагусовия нерв и жизнено здраве“. Това беше прекрасно презареждане, основано на природата, движението, дишането и смислените разговори за това как да обитаваме телата си по-пълноценно.
Най-силно ме впечатли колко естествено Техниките за емоционална свобода (ТЕС) се вписват в света на регулацията на нервната система.
ТЕС са нещо повече от инструмент за работа с емоциите. Те предлагат практичен начин за подпомагане на нервната система, особено чрез стимулиране на вагусовия нерв и изграждане на това, което специалистите наричат вагална ефективност (vagal efficiency) – способността на нервната система да разпознава стресовата активация и по-лесно да се връща към състояние на баланс.
Защо регулацията на нервната система е важна
Вагусовият нерв е основната комуникационна връзка между мозъка и тялото. Той участва в регулирането на сърдечния ритъм, дишането, храносмилането, изражението на лицето и много други функции.
Добрият вагусов тонус ни позволява да реагираме на стреса и по-лесно да се връщаме към състояние на безопасност и спокойствие. Също толкова важна е и вагалната ефективност – способността на нервната система бързо да се възстановява след стрес и да възвръща състоянието на вътрешен баланс.
Поливагалната теория описва естествен успокояващ механизъм, чрез който вагусовият нерв ни помага да поддържаме състояние на спокойствие, свързаност и вътрешна устойчивост.
Когато този механизъм функционира добре, можем по-лесно и плавно да преминаваме между покой и активност. Като форма на нежна стимулация на вагусовия нерв, ТЕС подпомага развитието и усъвършенстването на тази способност.
Според поливагалната теория нервната система преминава през различни състояния:
- Вентрален вагусов режим – безопасност, свързаност и лекота;
- Симпатиков режим – мобилизация, реакция „борба или бягство“;
- Дорзален вагусов режим – срив, отдръпване и откъсване.
Но реалността е по-сложна от тези три състояния. Нервната система непрекъснато се движи между различни комбинации от тях, преминавайки през състояния на свързаност, активност, творчество, замръзване или дълбока почивка.
Развиването на добър вагусов тонус и вагална ефективност подпомага тези преходи. То ни позволява да се включваме в игра и творчество, когато това е подходящо, да навлизаме по-лесно в медитативно състояние, когато е необходимо, и като цяло да се връщаме по-плавно към вътрешно равновесие.
ТЕС играе важна роля в подпомагането на този процес.
ТЕС като подкрепа за нервната система
Въпреки че ТЕС често се разглеждат като инструмент за работа с емоциите, те подпомагат и физиологичната регулация.
Много от точките за потупване са разположени в области, свързани с пътища на черепно-мозъчни нерви, които влияят върху сърдечния ритъм, дишането, гласа и изражението на лицето.
Това превръща ТЕС в естествен начин за стимулиране на вагусовия нерв чрез нежно и осъзнато докосване, което изпраща към тялото сигнал за безопасност.
По този начин ТЕС се превръща в нещо повече от механизъм за справяне със стреса. Те са ежедневна практика, която подпомага развитието на по-гъвкава и устойчива нервна система.
Колкото повече я използваме, толкова по-лесно нервната система разпознава пътя обратно към равновесие.
Дори елементи като Процедурата 9 Гамут, която включва движения на очите, броене и тананикане, допълнително подпомагат регулацията чрез активиране на различни невронни пътища.
ТЕС е мултисензорна практика, която включва ритъм, звук, движение и насочено внимание. А този ритъм има значение.
Защото ТЕС са нещо повече от емоционално облекчение. Те са тренировка за нервната система.
Изграждане на вагална ефективност: съчетаване на ТЕС и поливагалната теория
При редовна практика ТЕС подпомагат развитието на вагална ефективност – способността да забелязваме кога нервната ни система започва да се активира и внимателно да се връщаме към състояние на баланс.
Наскоро един клиент сподели:
„Събудих се с тревожност и усещане за стягане и трептене в стомаха, което не можех да разсея. После си спомних, че мога да потупвам. Седнах в леглото, направих няколко рунда и докато станах, вече отново се чувствах като себе си.“
Този момент на доверие в собствените възможности – усещането, че разполагаме с нещо, което може да ни помогне – е важен повратен момент.
Ние не просто помагаме на хората да се почувстват по-добре в конкретния момент. Подпомагаме изграждането на нови, адаптивни модели, които с времето се затвърждават и се превръщат в естествена реакция на нервната система.
Именно там започва по-дълбоката промяна.
ТЕС работи, защото е достъпна, лична и ни среща точно там, където се намираме – независимо дали това е в два часа през нощта, по време на труден разговор или между две онлайн срещи.
Други инструменти, същата цел
По време на програмата в Omega практикувахме също йога-базирани движения, дихателни техники и други прости, но дълбоко въздействащи упражнения за тонизиране на вагусовия нерв.
Всички тези практики разширяват това, което д-р Дан Сийгъл нарича „Прозорец на толерантност“ – способността ни да останем присъстващи и свързани със себе си, без да бъдем претоварени от силни емоции или усещания.
Ключът е практиката да бъде съобразена със състоянието, в което се намираме.
Ако човек е тревожен или свръхактивиран (състояние на симпатикова активация), по-бавното дишане и нежното докосване могат да помогнат за успокояване на нервната система.
Ако човек се чувства откъснат, вцепенен или сякаш е „изключил“ (дорзален вагусов режим), нежното потупване може да помогне за възстановяване на енергията и връзката със собственото тяло.
Същите практики могат да подкрепят безопасното преминаване към любопитство, творчество, радост и игривост.
Тези преходи са фини, често многопластови и дълбоко индивидуални. Именно затова инструменти като ТЕС, когато се използват с внимание, присъствие и чувствителност към състоянието на човека, могат да бъдат толкова ефективни.
Някои практики успокояват нервната система, а други я активират. Да се научим да усещаме какво се случва вътре в нас и да избираме подходящия подход е мястото, от което започват гъвкавостта и усещането за собствена сила.
Жива и развиваща се практика
От гледна точка на поливагалната теория целта не е да останем регулирани през цялото време. Целта е да можем по-лесно да възстановяваме равновесието си, когато го изгубим.
С времето това връщане става по-плавно. Тялото постепенно започва да разпознава възстановяването като познат и достъпен процес.
ТЕС подпомагат тази промяна. Тя развива осъзнатост, вътрешен капацитет и усещане за доверие в собствената ни способност да преминаваме през предизвикателствата на живота.
Независимо дали работим с практикуващ или използваме ТЕС самостоятелно, потупването се превръща в мост – мост, който изграждаме обратно към себе си отново и отново.
Статия от Кристан Рот, акредитиран и сертифициран практикуващ ТЕС
Снимка: Forest Simon / Unsplash
Източник: https://eftinternational.org
